| Waktu | Hari I | Hari II |
|---|---|---|
| Pagi | Mi bakso lengkap dengan sayur dan air tomat. | Omelet sayur isi daging dan sari wortel. |
| Pk. 10.00 | Roti bakar isi selai dan susu. | Schotel kentang isi telur + daging dan susu. |
| Siang | Nasi, gepuk daging bumbu kecap, perkedel jagung, sayur asem, kerupuk udang, dan pisang. | Nasi, sayap bakar bumbu madu, bakwan tahu, ca sawi + kapri + wortel, dan melon. |
| Malam | Nasi, pindang kikil, ikan bakar bumbu kuning, oseng buncis, dan pisang. | Nasi, kalio daging, tahu balado, oseng daun singkong, sambal goreng teri,dan teh manis. |
| Waktu | Hari III | Hari IV |
|---|---|---|
| Pagi | Nasi soto lengkap dan sari jeruk. | Nasi goreng lengkap dan jus alpukat. |
| Pkl. 10.00 | Kroket tempe dan susu. martabak | Setup sayuran, daging, dan susu. |
| Siang | Nasi, gulai bakso ikan, oseng ati + kacang panjang peyek kacang hijau dan pepaya. | Nasi, empal goreng, kering tempe, tahu isi cumi, lodeh kacang tolo, dan apel. |
| Pkl. 16.00 | Bubur kacang hijau, roti tawar, dan teh manis. | Rujak buah manis dan sari jeruk. |
| Malam | Nasi, ayam goreng tepung, telur bumbu kecap, sayur satur kare komplet, dan pepaya. | Nasi, semur daging cincang, rolade telur asin, semur terong + tahu, dan apel. |
Tabel Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil
| Zat Gizi | Kebutuhan wanita dewasa | Kebutuhan wanita hamil | Sumber makanan |
|---|---|---|---|
| Energi (kalori) | 2500 | + 300 | Padi-padian, jagung, umbi-umbian, mi, roti. |
| Protein (gram) | 40 | + 10 | Daging, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu,tempe. |
| Kalsium (mg) | 0,5 | + 0,6 | Susu, ikan teri, kacang-kacangan, sayuran hijau. |
| Zat besi (mg) | 28 | + 2 | Daging, hati, sayuran hijau. |
| Vit. A (SI) | 3500 | + 500 | Hati, kuning telur, sayur dan buah berwarna hijau dan kuning kemerahan. |
| Vit. B1 (mg) | 0,8 | + 0,2 | Biji-bijian, padi- padian, kacang-kacangan, daging. |
| Vit. B2 (mg) | 1,3 | + 0,2 | Hati, telur, sayur, kacang-kacangan. |
| Vit. B6 (mg) | 12,4 | + 2 | Hati, daging, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan. |
| Vit. C (mg) | 20 | + 20 | Buah dan sayur. |
dari : intisari/1999/Juni
Nana berkata,
September 5, 2008 pada 2:16 am
Just FYI, beberapa sumber inform kalau hati tidak baik untuk di konsumsi oleh wanita hamil, karena mengandung retinol.
please see this page : http://www.babycentre.co.uk/pregnancy/nutrition/foodsafety/liverexpert/
manis berkata,
September 25, 2008 pada 3:56 am
jika seorang ibu hamil dgn usia 21 thn,tinggi badan165cm,BB 60 kg dan usia kehamilan 4 bulan.Maka menu yang dapat dianjurkan adalah apa??????????
henny berkata,
Maret 17, 2009 pada 11:12 pm
menu makan apa yg unik untuk saya yg bru hamil krna saya tergolong milih2 mkan..
emilly otolomo berkata,
Mei 21, 2009 pada 7:55 am
menu apa yang pas buat bumil berumur 23, TB 165, BB 49, usia kandungan 8 bulan, tidk menyukai makanan bernau tajam, dan suka muntah di pagi hari……… mohon infonya di email saya ya……….
thanks before.
farida berkata,
Juli 2, 2009 pada 4:29 am
wah, terimakasih infonya berguna banget kebetulan saya lagi hamil dan ga tlalu doyan sayur jadi ngerti bisa diganti apa aja ….
http://www.cikobo.com
Aini berkata,
Agustus 18, 2009 pada 6:30 am
kayaknya ada yang terlupa dari tabel angka kacukupan gizi : Asam Folat. Ibu hamil membutuhkan asam folat sebesar 600-800 mikrogram(mcg)/hari. Asam Folat ini bisa didapat dari mengkonsumsi sayur-sayuran berdaun hijau tua (brokoli, bayem, sawi hijau, kangkung, kailan), polong-polongan (buncis, kapri, dkk), daging merah, susu, & buah-buahan berupa alpukat, tomat, jeruk, wortel. Nutrisi asam folat dari makanan ini dikombinasikan dengan memakan suplemen vitamin yang mengandung asam folat & minum susu hamil yang difortifikasi (diperkaya) dengan asam folat. Lebih lanjutnya bisa dikonsultasikan kepada dokter kandungan masing2
just my 2 cents…